헬스 하다 어지럽고, 토할 것 같은 증상이 나타나는 이유

안녕하세요 

 

오늘은 헬스 하다 어지러움과 토할 것 같은 증상이 나는 이유를 알아보도록 하겠습니다 .

요즘 날씨가 좋아서 운동들 많이 하시는데

오랜만에 운동을 하면 여러가지 증상이 나올수 있어요

 

근육통, 어지러움, 토할것 같은 느낌, 매서꺼움

 

당황하지 마시고 이런 증상이 나타나는 이류를 알아보도록 하겠습니다 .

 

1. 혈압 변화

갑작스러운 운동으로 심장 박동이 급격히 증가하면서 혈압이 불안정해질 수 있습니다 .

특히 오랫동안 운동을 하지 않다가 갑자기 고강고 운동을 하면 혈압 조절이 

어려워 집니다. 

2. 저혈당

공복 상태에서 운동을 하거나 오랜시간 식사를 하지 않고 운동할 경우 혈당이 급격히

떨어져서 어지럼증, 메스꺼움이 발생할수 있습니다. 

에너지 원이 부족해서 몸이 적절한 반을을 못하는 경우 입니다. 

 

3. 혈액 공급 부족

운동 중 혈액이 근육으로 집중되면서 뇌로 가는 혈액이 일시적으로 줄어들어 어지러룸증 이나, 매스꺼움이 

발생할수 있습니다. 

특히 갑작스럽게 강도를 높인 운동헤서 흔히 발생합니다. 

4. 탈수

충분한 수분을 섭취하지 않고 운동을 하면 탈수로 인해 어지럼증과 메스꺼움이 나타날 수 있습니다. 

특히 더운 환경에서 운동할 때 이 증상이 심해질수 있습니다. 

 

5. 체온 조절 장애

운동 중 체온이 급격히 상승하거나 체윤 조절이 잘 안될 경우 어지럽고 메스꺼워질수 있습니다 .

특히 더운 환경에서 운동을 할때 이 증상이 심해질수 있습니다. 

 

6. 근육 피로와 젖산 축적

근육에 젖산이 급격히 축적되면 피로와 함께 메스꺼움이 발생할수 있습니다. 

오랜만에 강도 높은 운동을 하면 근육이 빠르게 피로해집니다. 

 

7. 과호흡

급하게 호흡하면서 과도한 산소를 들이마시면 어지럽고 메스꺼워질 수 있습니다 .

특히 유산소 운동 중 호흡이 불규칙하거나, 지나치게 빠르면 발생할 수 있습니다. 

 

이렇게 헬스하면서 어지러움, 토할거 같은 증상, 메스꺼움의 원인일 알아봤습니다.

 

당황하지 말고, 이런 증상해 해결 방법도 같이 알아볼까요

-해결방법-

1.천천히 운동시작하시 : 처음에는 가벼운 강도로 운동을 시작하고 점차 강도를 높이세요

2. 충분한 수분 섭취: 운동 전후로 물을 충분히 마셔 탈수를 예방하세요

3.적적한 식사: 운동 전에는 가벼운 탄수화물 섭취를 통해 혈당을 안정시켜주세요

4.휴식 및 호흡 조절: 어지럼증이나, 메스꺼움이 느껴지면 즉시 휴식하고, 깊게 천천히 호흡하세요

5.운동 환경 조절: 통풍이 잘 되는 곳에서 운동하거나, 너무 더운 환경을 피하세요

 

 

낮은 강도와 천천히 운동을 해도 사람마다 체력 수준이 틀리기 때문에

처음에는 무리 없이 개인차에 맞게 운동 강도를 설정하는 것이 좋습니다.

 

건강을 위해서 컨디션이 않좋거나 너무 피로할 경우에는 

운동도 좋지만, 건강을 위해서 하는 만큼 

휴식을 취하는 것도 권하고 싶습니다. 

 

 

날씨가 많이 좋아져서 야외운동이나 헬스 등의 운동을 할때

항상 주의 하시고 컨디션 체크하셔서

부상없고 건강한 체력단련 하세요 

 

감사합니다.